دورة تمارين الكيتل بيل عن بعد: تعلم كيفية استخدام الكيتل بيل من دورات

محاور الدورة 

• تمرين المرجحة - Swing

• العضلات المستهدفة - Targeted muscles

• تمرين الرفعة الميتة - DL

• فهم حركة القفز- Jump movement

• وضعيات مسك الكيتل بيل - Arm and monkey grip

• اتقان تمرين المرجحة بالشكل الصحيح - Perfect swing

• مسافة اليدين - Length of arms

• تمرين المرجحة للأعلى - OH Swing

• المرجحة بيد واحدة - One Arm Swing

• مرجحة بنفس اليد - arm swings

• مرجحة بتبادل اليدين - Alternative swing

• السحب للأعلى - High Pull

• السحب للأعلى - two arm

• السحب للأعلى بيد واحدة - One arm

• تمرين وضعية المسند - Clean

وضعية اسناد الكيتل بيل - wrack position

• الاسناد من الارض from floor

• مرجحة وسحب - Swing to row

• مرجحة واسناد- Swing to clean

• الدفع للأعلى- Presses

• الدفع المستقيم - stricked press

• النتر - Push press

• نتر ووضع الكيتل فوق الرأس- Jerk

• تمرين الخطف - Snatch

• اتقان تمرين الخطف - perfect snatch

• تمارين الأرجل - Legs movement

• القرفصاء - squat

• تمرين الخطوة برجل واحدة - Lunges

• تمرين الخطوة الجانبية - Side and Cossack lunges

• تمرين التركيز على عضلات الأرجل الخلفية - RDL and Good mornings
  SL RDL

• تمرين الهالة - Halo

• تمرين تقوية الجذع - Core

• تفعيل عضلات الجذع - core activation

• تمرين الرفعة التركية - Turkish get up

• تمرين الطحن الروسي - Russian twist

• تمرين الطحن العسكري - Military Crunch

• السحب والسحب بيد واحدة - bent rows and SA rows

• تمرين تقوية الذراع بايسيبس - Curl horn grib

• تمرين تقوية ترايسيبس - Tri ext

• تقوية عضلات الصدر والحوض - Chest Press with bridge

• تدريبات مختلفة - Special Training

• التمارين المعقدة Complex

• تمارين القوة - Strength

• تمرين التسارع الدائري - Circuits

نتائج الدورة

• ستتمكن من اتقان الحركات الأساسية في مثل المرجحة و الخطف والعديد من الحركات التي تخولك لتصبح محترف في تمارين الكيتل بيل وتدريبها لمن حولك.

الفئة المستهدفة

• المهتمين في تطوير أداءهم الرياضي

• لأي شخص هاوي يريد تعلم اتقان تمارين هذه الأداة المميزة

يرجى الانتباه إلى أن أسعار الدورات قد تختلف باختلاف عملة بلدك.